Tips Menjaga Kesehatan dan Keindahan Payudara

Berikut ini adalah beberapa tips ringan yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan dan keindahan payudara anda :

1. Perbanyak Konsumsi Serat

Mengkonsumsi buah-buahan sangat dianjurkan, karena penting sekali untuk mencegah kanker payudara. Sebab di dalam buah-buahan terkandung banyak serat yang baik untuk metabolisme.  Dengan mengkonsumsi buah-buahan secara rutin, maka stabilitas dan daya tahan tubuh akan terjaga dengan baik, sehingga dapat mencegah terjadinya kanker.

2. Sering Konsumsi Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti brokoli,bayam,kubis,pakchoy,kembang kol, sangat baik untuk kesehatan payudara karena di dalamnya banyak mengandung komponen sulfur yang sering disebut dengan indoles. Indoles itu sendiri dapat membantu menghambat produksi hormon estrogen. Meskipun hormon estrogen memberi manfaat positif bagi wanita, akan tetapi dalam bentuk tertentu dari kanker payudara menggunakan hormon estrogen sebagai pertumbuhan. Maka dari itu, perawatan dengan sering mengkonsumsi sayuran hijau ini dapat mencegah pertumbuhan kanker.

3. Konsumsi Ikan

Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi ikan laut minimal tiga porsi dalam seminggu dapat mencegah munculnya kanker payudara. Karena kandungan minyak omega dalam ikan dapat membantu memperkuat sistem kekebalan dalam tubuh dan akan menghalangi pengaruh tumor yang bisa menyebabkan kanker.

4. Konsumsi Kedelai

Para Ilmuwan mengatakan bahwa sering mengkonsumsi produk kedelai dapat melindungi tubuh dari pengaruh hormon penyebab tumor. Kandungan genistein, sebuah estrogen alami yang mengikat pada reseptor sehingga tidak akan terjadi pertumbuhan kanker.

5. Hindari Alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa dengan mengkonsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan resiko kanker payudara. Sebaiknya ganti alkohol atau wine dengan buah anggur dan jus buah. Karena kandungan resveratrol pada kulit anggur dapat mengurangi kadar estrogen yang memicu terjadinya kanker payudara.

6. Menjaga Berat Badan Dengan Olah Raga Teratur

Berat badan yang berlebihan bisa membuat tubuh rentan terhadap penyakit, meningkatkan resiko berkembangnya penyakit dan menurunkan sistem kekebalan tubuh sehingga dapat memicu terjadinya kanker. Maka dari itu, asupan makanan bergizi sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh, serta biasakan pola hidup sehat dengan disertai olah raga yang teratur.

7. Biasakan Posisi Duduk Yang Benar

Posisi Duduk yang benar juga bisa mempengaruhi keindahan bentuk payudara. Apabila sering duduk dengan posisi membungkuk akan membuat payudara melorot, biasakan untuk duduk tegak. Selain untuk membentuk kekencangan payudara, posisi duduk yang tegak juga baik untuk kesehatan tulang belakang.

8. Posisi Tidur

Tengkurap adalah posisi tidur yang tidak tepat, karena akan mengubah bentuk payudara. Sedangkan posisi tidur miring sangat dianjurkan dan menopang payudara dengan bantal. Sebaiknya tidak memakai bra saat tidur, agar pori-pori payudara bisa bernafas dengan leluasa.

9. Gunakan Bra Sesuai Ukuran Yang Seharusnya

Bra yang terlalu sesak sangat tidak baik untuk kesehatan payudara. Hal itu bisa menghambat peredaran darah dalam payudara. Maka dari itu gunakan bra yang benar-benar sesuai dengan ukuran payudara anda. Selain itu, pemilihan bahan pada bra juga sangat penting. Pilihlah bra yang terbuat dari bahan penyerap keringat.

10. Lakukan Pemeriksaan Rutin

Paling tidak minimal setiap tiga tahun sekali setelah berusia 20 tahun sebaiknya melakukan pemeriksaan rutin ke dokter, agar jika ada tanda-tanda yang tidak baik bisa segera di cegah dan di atasi. Hal ini perlu untuk memastikan kesehatan payudara.

11. Pijatan Rutin Saat Mandi

Melakukan pijatan-pijatan ringan pada payudara sedikitnya lima menit setiap mandi dapat membantu mengencangkan dan membentuk payudara dengan indah. Otot-otot penyangga payudara akan terangkat jika melakukan pijatan rutin ini. Adapun langkah ringannya adalah dengan memijat payudara dari bawah memutar ke atas lalu masuk ke dalam berlawanan dengan arah jarum jam.

Tips Menjaga Kesehatan dan Keindahan Payudara